פעילויות גופניות לוותיקים בישובי המועצה
ההנאה
בהנעה
גלי
זמיר- רכזת תחום הפעילות הגופנית- 03-9000661/595
פעילות
גופנית בגיל המבוגר חיונית להזדקנות בריאה ומסייעת למנוע או לצמצם בעיות
בריאותיות שעלולות להתפתח בגילאים אלה, ותורמת לשיפור התפקוד היומיומי ולעצמאות.
גם לאנשים זקנים, שלא עסקו בפעילות גופנית
כל חייהם מומלץ להתחיל להיות פעילים בגיל הזִקנה.
ניתן להתאים את הפעילות הגופנית כך שתהיה
בטוחה גם עבור אנשים עם מחלה כרונית או מוגבלות.
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה כוללים:
- שיפור תפקוד מערכות הלב וכלי הדם
ומערכת הנשימה
- סיוע באיזון לחץ הדם והפחתת הסיכון
למחלות לב וכלי דם, לאירועים מוחיים ולמחלות נוספות
- שיפור גמישות המפרקים והתנועתיות
- חיזוק השרירים וחיזוק העצמות
- שיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל
- שיפור בטיחות ההליכה וצמצום הסיכון
לנפילות
- שיפור מצב הרוח (הפחתת תחושת דיכאון),
שיפור יכולת הריכוז ומתן תחושה כללית טובה
- שיפור יכולת התפקוד בחיי היומיום:
פעילות גופנית מאפשרת לשרירים להתחזק כדי שתוכלו להמשיך בפעילות היומיומית
באופן עצמאי, בלא תלות באחרים.
(מתוך אתר משרד הבריאות)
תחומי
הפעילויות המתקיימות במועצה, המותאמות לגיל השלישי:
אימון
פונקציונאלי, התעמלות בונה עצם, התעמלות בריאותית, מחשבת הגוף, פילאטיס,
פלדנקרייז, צ'י קונג, התעמלות במים.
כל
השיעורים בהדרכת מורות מוסמכות לתחומי העניין ולעבודה ממוקדת עם בני הגיל
השלישי המשתלמות מדי שנה.
השעורים
מתקיימים בקבוצות קטנות בקרבת הבית, באווירה נעימה ונינוחה וביחס אישי חם ומקבל
במרכז
היום בנווה ימין ובמכללות הדרים בשדה ורבורג ודורות בכפר מעש מתקיימים 2 שיעורים
בשעות הבוקר בין שלושה עד חמישה ימים בשבוע.
פירוט
הישובים ושעות השיעורים מופיעים בטבלה המצורפת.
מוזמנים
לשיעור ניסיון בתאום מראש עם המורה (הטלפונים מצוינים בטבלה).
עלות: 115 ₪ לפעם בשבוע / 170 ₪ לפעמיים בשבוע.
פירוט
התחומים:
אימון
פונקציונאלי- שילוב של מגוון תחומים בטכניקות המתאימות
לטווח רחב של גילאים ויכולות: שיווי משקל וקואורדינציה, יציבה, טווחי תנועה
וגמישות, חיזוק וכח, בניית עצם ועוד.
התעמלות
בונה עצם- התעמלות שמטרתה לסייע בשימור צפיפות המינרליים
בעצמות והפחתת הידלדלות העצם. תרגילים המבוססים על התנגדות
למניעת דלדול העצם, חיזוק והגמשת השרירים. שילוב כוח, גמישות ואיזון של הגוף, תוך
דגש על דיוק, ביצוע ומטרה. עבודה על שיווי משקל ויציבה נכונה. השיעור מתבצע בישיבה
ובעמידה, בעזרת אביזרים. השיעור בדרך כלל מלווה
במוסיקה ומונחה ברצף תנועתי.
התעמלות
בריאותית- התעמלות בריאותית תוך שימת דגש על שרירי הליבה
(core) והפעלתם בחיי היום יום. יציבה נכונה,
גמישות וחיזוק השרירים והמפרקים.
מחשבת
הגוף- שיטת התעמלות ייחודית שמטרתה לשפר את היציבה,
את יכולות התנועה ואת איכות החיים בכל גיל. למידת התנהלות גופנית נכונה, שיפור
הכוח והגמישות בצורה מאוזנת ומיטיבה, ובמקביל פיתוח מודעות, הבנה, קשב, ריכוז
וזיכרון. כאבים נמנעים, פוחתים ונעלמים ומפנים את מקומם לתחושת רווחה גופנית
ונפשית.
פילאטיס
מזרון- תרגילים לשיפור טווחי תנועה במפרקים ולאורך כל
עמוד השדרה. אימון המתמקד על חיזוק שרירי הבטן והגב, שיווי משקל, יציבה נכונה
והגמשת הגוף.
פלדנקרייז-
שיטת תנועה שמטרתה שכלול היכולת של האדם לשחרור ממתח וכאב, לשיפור היציבה והנשימה,
לשינוי הרגלי תנועה לקויים, לרכישת מיומנויות תנועה חדשות ולאיכות חיים טובה יותר
של סיפוק ויכולת.
צ'י
קונג- הצ'י-קונג היא תנועה מדיטאטיבית ללא מאמץ,
מלווה בנשימות הפותחת את מערכת הנשימה והנשמה. עבודה עם התבוננות פנימה לגוף
ותובנות. תוך כדי הרפיית מתחים חיזוק כל מערכות הגוף, תמיכה ושיקום הגוף. עוזרת
במחלות כרוניות כמו פרקינסון, פיברומיאלגיה סרטן ועוד.
התעמלות
במים- פעילות גופנית נעימה ומהנה תוך עבודה על
סיבולת לב-ריאה, עיצוב, קואורדינציה, שמירת טווחי תנועה ושיווי משקל. ממולצת
על-ידי הרופאים לסובלים מבעיות ברכיים, גב, כתפיים, עודף משקל, סוכרת, לחץ דם,
פיברומיאלגיה ועוד.
* שיעורי
ההתעמלות במים מתקיימים בחודשי הקיץ. בבריכות הקיבוצים (אייל, חורשים, נחשונים,
עינת) הקבוצות פתוחות לתושבי הקיבוצים; בבריכת נווה ירק ההשתתפות פתוחה לכולם.
** חדש לחודשי החורף– פתיחת קבוצת התעמלות במים בבריכה המחוממת של קיבוץ גבעת השלושה,
בימי ג' בשעה 8:00 בבוקר.
פעילויות
מיוחדות
+ יום
ספורט- יום איכות חיים בשיתוף פעולה מצוין עם אגף הספורט
במועצה מתקיים מדי שנה יום איכות חיים לוותיקים.
+ הפנינג
משפחות- פעילויות גופניות ומוזיקלית ומופע מהנה
לסבים/סבתות עם הנכדים והנכדות.
+ הרצאות
וסדנאות של מומחים לאורח חיים בריא.
פעילות בונה עצם
התעמלות במים
מחשבת הגוף
צ'י-קונג